fbw plan

i skrocony FBW na rozruch tak ? a jaki ten "plan na mase" ?

Odświeżałem, i to nie raz, i nic :P Ok, optowałbym raczej za push/pull, bo zwykłe FBW trochę mi się przejadło. W takim razie czy ten plan który podałem można przerobić na push/pull?

zrób sobie 4 ćwiczenia podstawowe i jak masz upodobania to jakies dodatki bo ten plan twój lekko zwichrowany, wiec radziłbym sobie go odpuścić masz staż 7 miesiecy to myśle że mógłbys sróbować cos w stylu FBW b-s http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 - przeczytaj z zrozumieniem, i sam podejmiesz decyzje

Lektura postów podwieszonych jest dla Ciebie wskazana. Odwiedź dział odżywianie i również poczytaj. Chcesz dobry plan? Wbij w wyszukiwarkę "skrócone FBW"

Rok z przerwami więc coś ok 8-9 miesięcy wcześniej trenowałem ciągle FBW i jakos 2 tyg temu przerzuciłem się na ten plan

Czemu namawiasz mnei tak na fbw?? Moj plan jest zupelnie do d..?? nie wystarczy dodac nóg??

Nie wystarczy FBW to bedzie odpowiedni plan dla ciebie, posluchaj rady a sam zobaczysz jak trening moze naoprawde wygladac.

Przy takiej częstotliwości treningów jako hardgainer nie masz szans budować masy mięśniowej, a osiągi siłowe będą mizerne. Skup się na treningu na siłowni, zastosuj plan FBW, daj wyciskanie na płaskiej i podciąganie na drążku jako priorytet i efekty będą przy zachowaniu odpowiedniej diety. Siła to nie ilość podciągnięć na drążku. To wytrzymałość [...]

ten plan jest słaby proponuję splita z partią 2 x tydz albo fbw i wklej cała ankietę

Uzupełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Odnośnie diety poczytaj: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

ten plan fbw jest dobry. Same podstawy. Jak Ci za lekko to zwiększy ciężar/skróć prtzerwy/zwiększ ilośc powtórzeń.

jak skonstruować dobry jednodniowy plan treningowy ? wystarczy FBW i robić go raz w tygodniu czy jakieś modyfikacje? co można poradzić na słabą regeneracje?

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

co do FBW to ja nie słyszałem żeby był to plan dzielony ale nie chodzi żebys my sie tu spierali przeczytaj zawsze troszke wiedzy ci wpadnie dodatkowo jesli czytałes to powtórzyż materiał wszyscy do iety sie dobili , ale moim zdaniem nawet jak bys jadł jak każdy przecietny polak 3 posiłki dziennie i podrzucał cieżary miabys efekty może ale spróbuj [...]

no to dodaj te ćwiczenia i wtedy wklej jakiś porządny plan poczytaj najważniejsze artykuł w tym dziale, o treningu FBW, masz to w spisie tematów. Ewentualnie "pierwsza wizyta jasia na forum". Pozdro.

Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Czyli musisz ograniczyć treningi, dlatego wybierasz split pięciodniowy zamiast FBW (try razy w tyg.) ? Logiczne \-) Twój trening to koszmar, split z partią raz na tydzień jest dużo bardziej [...]

wiem że było sporo, czytałem owy temat lecz stworzyłem właśnie swój własny (na podstawie owego, oraz FBW), chciałbym się dowiedzieć co myślicie o planie przygotowanym przeze mnie. Nie wiem czy nie za duży nacisk idzie na triceps gdyż największy ból odczuwam własnie w tych miejscach, coś zmienić czy przerzucić się na ten z "plan treningu dla [...]

Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]

georgu prosze: http://www.sfd.pl/5_%C4%87wicze%C5%84-t380985.html tutaj poprawiałem mu plan, mowilem o FBW ale kolega wie lepiej i założył drugi temat ;]

Mój poprzedni plan wyglądał mnie więcej, tak i zdaję sobie sprawę,że do najlepszych to on nie należał%-).Tak ćwiczyłem nim około tych 4 miesięcy - Przysiad - Martwy ciąg -Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Arnoldki - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztanga Całkiem spodobały mi się treningi FBW, które na forum [...]